수면 무호흡증을 치료하는 요령과 요령
만약 여러분이나 여러분이 아는 누군가가 밤에 자주 잠에서 깬다면, 그들은 수면 무호흡증을 앓을 수도 있다.
수면무호흡증의 증상은 심각하게 받아들여야 하며 파트너와 상의해야 한다.
수면 무호흡증에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으세요.
수면 무호흡증을 퇴치하기 위해 몇 가지 해로운 악을 잃는 것.
음주와 흡연만큼 수면무호흡증에 나쁜 것은 거의 없다.
음주는 적절한 호흡을 막기 위해 기도를 이완시킨다.
시간이 흐르면, 흡연으로 인해 폐가 손상될 것이다.
이런 나쁜 습관을 버릴 수 있다면 수면무호흡증상이 크게 줄어드는 것을 볼 수 있을 것이다.
만약 당신이 과체중이고 수면 무호흡증을 앓고 있다면 몇 파운드를 빼라.
수면무호흡증이 비만과 상관관계가 있다는 증거가 있다.
살을 조금 빼는 것은 수면 무호흡에 큰 영향을 줄 수 있다.
칼로리 제한 식단과 운동을 해보아라.
최소한 잠자는 동안 4시간 동안 CPAP를 착용하도록 하십시오.
어떤 사람들은 수면 중에 CPAP 마스크에 익숙해지는 데 많은 어려움을 겪는다.
그러나 CPAP가 효과적이 되려면 최소 4시간 이상 CPAP를 사용해야 한다.
수면 마스크에 익숙해질수록 더 오래 착용할 수 있어야 한다.
나란히 잠을 자면서 푹 쉬어라.
등에 업혀 자면 기도가 막힐 수 있다.
대신 네 쪽에서 잠들도록 하고 필요하면 베개를 사용해.
그것은 약간의 증상을 완화시킬 수 있다.
혼자 자면 수면무호흡증을 앓고 있는지 파악하기 어려울 수 있다.
당신은 잠든 자신을 비디오로 녹화하는 것을 고려할지도 모른다.
의사가 어떤 소리를 내는지 들을 수 있도록 오디오를 반드시 포함시키십시오.
만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있다면 매일 밤 규칙적으로 잠을 자라.
너의 수면 상태는 이미 밤마다 너의 수면 주기에 지장을 준다.
규칙적인 패턴을 확립하여 건강을 증진시키고 피로를 덜 느끼도록 할 수 있는 일을 하라.
일관된 시간에 은퇴하고 깨워 보십시오.
매일 밤 보통 크기의 베개를 하나만 사용하여 자야 한다.
여러 개 또는 큰 베개를 사용하면 수면 무호흡을 조장하는 위치에 놓일 가능성이 높아진다.
이것은 실제로 당신의 위치에 따라 호흡곤란을 더 일으키게 한다.
이 때문에 수면무호흡증을 퇴치하려면 베개 한 개만 베고 자야 한다.
코 고는 것을 돕기 위해 시판된 장치를 사용해 보십시오.
코고는 소리는 공기 통로가 거의 닫힐 때, 수면 무호흡은 공기 통로가 완전히 닫힐 때 발생한다.
따라서 이러한 장치 중 하나는 이러한 두 상황을 모두 대상으로 한다.
코골이를 줄이거나 제거하는 장치는 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있다.
당신이 수면 무호흡증을 앓고 있든, 혹은 그 상태를 다루는 사랑하는 사람이 있든 간에, 이 글의 조언은 도움이 될 수 있다.
만약 당신이 수면 무호흡증이 무시할 수 있는 것이라고 가정한다면, 그것은 사실이 아니다.
이 글의 모든 것을 기억하고 아는 사람에게 전해라.
모두가 수면 무호흡에 대해 더 많이 알수록 좋다.
